At tabe sig er en proces, der er både kompleks og ret simpel, hvis du kender mekanismen for dens virkning. Ofte er der ikke nok overholdelse af kosten og motion. I de fleste tilfælde skal du tabe dig hurtigt. Denne artikel vil fortælle dig, hvordan du taber dig med 5-7 kg om ugen korrekt og uden at skade kroppen.
Er det muligt at tabe sig 5-7 kg på en uge?
Ja, det er muligt. Dette antal kilogram er ikke kritisk for vægttab. Derfor er det muligt at komme af med dem på kort tid.
Generelle anbefalinger for at tabe 5-7 kg om ugen
For at tabe sig med 5-7 kg om ugen uden at skade kroppen, skal du overholde følgende anbefalinger:
- kontrollere kroppens sundhed for at undgå mulige problemer;
- udarbejde en plan for en integreret tilgang til at slippe af med overskydende vægt (ernæring, motion, andre procedurer);
- lave en liste over nyttige og nødvendige produkter;
- bestemme målet om at tabe sig. Så bliver det lettere at holde sig til regimet;
- drik den nødvendige mængde vand (detaljerede anbefalinger vil blive givet nedenfor);
- forbliv positiv og forbliv motiveret.
Kontraindikationer for hurtigt vægttab
Hvordan man taber sig på en uge med 5-7 kg vil blive beskrevet i detaljer nedenfor. Men før du starter processen med hurtigt vægttab, skal du vide om alle mulige kontraindikationer.
Dette er nødvendigt for at minimere mulige negative konsekvenser.
Kontraindikationer for hurtigt vægttab:
- graviditet.Det anbefales kraftigt ikke at ty til hurtige diæter til gravide kvinder. Dette kan skade ikke kun den vordende mor, men også barnet;
- laktationsperiode.Under amning har en kvinde brug for god ernæring og ingen stress. Derfor skal du på amningstidspunktet glemme alt om hurtigt vægttab;
- tilstedeværelsen af kroniske sygdomme.Under hurtigt vægttab kan sådanne sygdomme gå ind i et eksacerbationsstadium og føre til en forringelse af sundheden;
- krænkelse af menstruationscyklussen.Et velfungerende hormonsystem er et ekstremt vigtigt element for enhver kvindes sundhed. Under hurtigt vægttab kan cyklussen blive forstyrret, hvilket vil føre til mere alvorlige problemer;
- rehabiliteringsperiode efter operation eller langvarig behandling.I sådanne perioder har kroppen brug for en stor mængde næringsstoffer for en hurtig restitution. Derfor bør hurtigt vægttab udelukkes på dette tidspunkt.
Produkter til hurtigt vægttab på en uge
Hvordan man taber sig på en uge med 5-7 kg - det holder op med at være et spørgsmål, når det er kendt, hvilke fødevarer der skal inkluderes i kosten, og hvilke der er bedre at slippe af med for altid. Først og fremmest er det værd at forstå, at selv under hurtigt vægttab skal du opretholde en balance mellem næringsstoffer og sporstoffer for at hjælpe kroppen og ikke skade den.
Fødevarer, der er nødvendige i kosten:
- proteinkilder:magert kød (fjerkræ, magert svinekød, vildtkød). Kornprodukter med højt proteinindhold (linser, kikærter, bønner); fedtfattig hytteost, ost, æg;
- kilder til langsomme kulhydrater:boghvede, brune eller upolerede ris, spelt, couscous, bulgur. Disse kornsorter er kilder til langsomme (sunde) kulhydrater og er også beriget med nyttige sporstoffer og vitaminer;
- kilder til sunde fedtstoffer:det er bedst at bruge fiskeoliekapsler og hørfrøolie som kosttilskud. De indeholder den nødvendige daglige mængde sunde fedtstoffer. Dette vil hjælpe med at undgå sundhedsproblemer med mangel på dette element i kroppen;
- rent drikkevand.Det skal betragtes som et komplet produkt. Vand renser kroppen, fremskynder arbejdet i maven og tarmene. Derfor er det ekstremt vigtigt at drikke den nødvendige daglige mængde vand;
- frugter og grøntsager med et lavt glykæmisk indeks.Det viser, hvor højt niveauet af sukker er i en bestemt frugt (grøntsag). Frugt og grønt med et lavt kulhydratindhold vil hjælpe kroppen med at få de nødvendige vitaminer og mineraler under hurtigt vægttab.
Produkter, der er forbudt til forbrug:
- rent sukker;
- hurtige kulhydrater (fastfood, søde fødevarer, kager, chips, kiks med tilsætningsstoffer, kager og så videre);
- mayonnaise og andre indkøbte saucer;
- fedt kød og indmad;
- Salo;
- varm- og koldrøgede produkter;
- frosne halvfabrikata og konserves;
- alle typer pølser.
Dette er en grundlæggende liste over fødevarer, der er nødvendige i kosten, og dem, der skal udelukkes.
Kefir diæt i en uge
Kefir diæt involverer brugen af kefir og en lille (fra 100 til 400 g) mængde af et tilladt produkt.
Kefir diætmenu i en uge:
- kefir med et fedtindhold på ikke mere end 1%;
- kogt (uden salt) fjerkrækød;
- kogte kartofler;
- fedtfattig hytteost;
- friske grøntsager.
Hovedproduktet af kosten er kefir. Drik mindst 1 liter kefir hver dag. Kosten kan varieres ved at spise en lille mængde af ovenstående produkter.
Kontraindikationer:
- lidelser i maven og tarmene;
- krænkelser af nyrerne;
- periode med graviditet og amning;
- alder op til 18 år;
- sygdomme i bugspytkirtlen.
frugt kost
Et træk ved denne diæt, ud over hurtigt vægttab, er fordelene ved friske, saftige frugter for kroppen.
Korrekt udvalgte frugter i kosten bidrager til vægttab med 5-7 kg om ugen
Frugt kost menu:
- æbler;
- bananer;
- appelsiner;
- en ananas;
- grapefrugt;
- Eksotisk frugt.
I begyndelsen af diæten er det tilladt at indtage enhver mængde frugt, der er nødvendig for at mætte kroppen. Dette er nødvendigt for dens tilpasning til diætregimet. Desuden varierer diæten afhængigt af typen af denne diæt.
Generelle anbefalinger: frugter med et højt indhold af kulhydrater (bananer, mango, pærer) indtages bedst før kl. 13. 00. Spis ikke mere end 1-1, 5 kg frisk frugt om dagen. Sørg for at bruge den nødvendige mængde drikkevand.
Kontraindikationer:
- sygdomme i mave og tarme;
- at være allergisk over for enhver frugt.
Chokolade mono diæt
Et træk ved denne diæt er brugen af kun ét produkt - chokolade. Det er nødvendigt at indtage 100-150 g chokolade om dagen. Gerne med en god sammensætning og lavt sukkerindhold. Drikke kaffe, urtete er tilladt. Ingen sødemidler.
Kontraindikationer:
- med diabetes er denne diæt forbudt;
- lever sygdom;
- allergi.
Mono diæt på korn
Hvordan man taber sig på en uge med 5-7 kg, kan du forstå ved at lære mere om mono-diæt baseret på brugen af korn. Et træk ved denne diæt er overvægten i kosten af forskellige kornsorter, der udgør dens grundlag.
Fordelen ved en diæt på korn, ud over at tabe sig, er rensningen af kroppen, da korn hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen.
Diætmenuen for korn afhænger af den valgte sort. Ideel til sådan en diæt ville være havregryn eller boghvede. Grød skal koges uden salt og sukker, uden andre tilsætningsstoffer (smør, marmelade, honning og så videre).
Kontraindikationer:
- tilstedeværelsen af sygdomme i maven og tarmene;
- diabetes;
- graviditet og amning.
Hurtig estisk kost
Et kendetegn ved den estiske kost er brugen af kun ét produkt om dagen. Derudover er de foreslåede opskrifter til en række forskellige diæter nemme at tilberede.
Eksempel på estisk kostmenu:
- 1 dag. Kogte æg (6 stk. ) Opdeles i 6 måltider. Drik masser af rent vand og usødet urtete;
- Dag 2Fedtfattig hytteost (op til 1 % fedtindhold) opdelt i 4 måltider;
- Dag 3Kogt kyllingefilet (500-600g) fordelt på 5-6 måltider;
- Dag 4Kog upolerede ris (200 g tørre) uden salt og sukker. Opdeles i 4 måltider;
- Dag 5Kog 5-6 mellemstore eller 3 store kartofler uden at skrælle. Spis 1 stykke pr. måltid;
- Dag 6Æbler, gerne grønne varianter. Forbrug i enhver mængde i løbet af dagen.
Kontraindikationer:
- menstruation;
- Under graviditet og amning;
- kroniske sygdomme.
Boghvede diæt
Boghvede diæt er en af de mest populære hurtige diæter. Dens funktioner: en budget diæt, en simpel menu, fordele (især når du damper korn, ikke koger).
Boghvede diætmenu i 7 dage:
- boghvede. Det kan spises i enhver mængde. Kog uden salt og sukker. Eller damp for natten;
- fedtfattig kefir (op til 1%). Du kan drikke op til 1 liter om dagen;
- rent drikkevand i store mængder. Du kan drikke 2-3 kopper urtete uden sukker.
Kontraindikationer:
- periode med graviditet og amning;
- kroniske sygdomme;
- sygdomme i mave og tarme;
- problemer med det kardiovaskulære system;
- lavt hæmoglobin;
- onkologiske sygdomme;
- inflammatoriske processer.
protein kost
Denne diæt er især nyttig for de mennesker, der dyrker meget sport. Da protein er et grundlæggende element for opbygning og udvikling af muskler. Et træk ved proteindiæten er de mange forskellige proteinkilder.
Eksempelmenu:
- alle typer kød;
- alle typer fisk;
- alle typer af fisk og skaldyr;
- alle former for fugle;
- mejeriprodukter;
- alle typer æg.
Det er at foretrække at tilføje korn (linser, brune ris, bulgur, couscous, boghvede) og friske grøntsager, grønt til kosten. En sådan omfattende liste over tilladte produkter giver dig mulighed for at oprette en komplet menu uden at udsætte kroppen for risikoen for dårligt helbred.
Kontraindikationer:
- nyresygdomme;
- sygdomme i fordøjelsessystemet;
- for meget overvægt;
- ældre alder.
Japansk ugentlig kost
Et karakteristisk træk ved denne diæt er den absolutte udelukkelse af salt fra kosten. Den japanske kost er også kendetegnet ved den lille størrelse af madportioner, der indtages, og fraværet af skadelige fødevarer.
Den japanske kost indebærer fuldstændig udelukkelse af følgende fødevarer:
- sukker;
- alkohol;
- salt;
- enhver konfekture;
- bageriprodukter.
Et af de vigtigste træk ved den japanske kost er overholdelse af drikkekuren. Ud over grøn te (uden sødestoffer) er det nødvendigt at indtage mindst 2 liter drikkevand uden gas i løbet af dagen.
Kontraindikationer:
- metabolisk sygdom;
- avitaminose;
- kroniske sygdomme;
- sygdomme i mave og tarme;
- alder op til 18 år.
æg kost
Æg kan hurtigt mætte kroppen. Dette er den største fordel ved ægdiæten, udover at det er så enkelt som muligt. Udover direkte æg inkluderer kosten magert kød, friske grøntsager, fedtfri hytteost op til 1%, en stor mængde grøn te og te baseret på urter uden sukker. Måltider laves tre gange om dagen, i mellemstore portioner.
Ægdiæt forbedrer blodcirkulationen og det generelle velvære.
Kontraindikationer:
- æg allergi;
- svækket immunitet;
- højt kolesteroltal i blodet;
- højt blodtryk.
æble-agurk diæt
Fordelen ved denne diæt er menuens enkelhed og billigheden af de produkter, der kræves til den. Ud over at slippe af med overskydende kilo, forbedrer æble-agurk-diæten velvære, befrier kroppen fra skadelige toksiner og toksiner, normaliserer funktionerne i maven og tarmkanalen.
Ud over friske agurker og æbler er det tilladt at drikke te uden sukker, drik masser af vand. Æbler kan bages, stuves, tørres. Dette vil diversificere kosten.
Kost uden aftensmad
Et træk ved denne diæt er udelukkelsen af aftensmad fra den daglige kost. Dette svarer til intermitterende faste, når du skal holde dig til din sædvanlige kost indtil kl. 16. 00, og efter det tidspunkt kun drikker rent vand og urtebaseret te uden sukker.
En diæt uden middag indebærer restriktioner på hoveddiæten: afvisning af usunde fødevarer, fjernelse af skadelige fødevarer fra menuen, drikke masser af væske (vand).
Effekten opnås ved at accelerere forbrændingen, da aftensmaden ofte er det mest kalorierige måltid, belaster maven og sænker stofskiftet.
Chokdiæt på speciel te
Hvordan man taber sig på en uge med 5-7 kg vil hjælpe dig med at finde ud af information om te-diæten. Det er baseret på brugen af en stor mængde te og en streng begrænsning i fødeindtagelse.
På en te-diæt bruges en speciel te, som indeholder stoffer, der fremskynder stofskiftet og renser kroppen. Dette giver dig mulighed for at tabe et par ekstra kilo på kortest mulig tid, efter at have renset og helet alle kropssystemer.
En prøve på svensk diætmenu i en uge til effektivt vægttab
Den svenske kost adskiller sig fra andre ved sit reducerede daglige kalorieindtag.
Hvordan man taber sig inden for en uge (mindst 5-7 kg) er let at finde ud af ved at undersøge den omtrentlige menu for denne diæt:
| Dag | Morgenmad | Aftensmad | Aftensmad |
| en | boghvedegryn kogt i mælk med reduceret fedtindhold (1-1, 5 %) | grøntsagssalat med urter; 200g fisk stegt uden olie eller bagt |
jakkekogte kartofler;
grøntsagssalat |
| 2 | fuldkornsbrød;
100 g fedtfattig ost (15-20%); frisk frugt; grøn te eller urtete uden sukker. |
150-200 g fisk, kogt eller bagt; jakke kartofler | græsk salat |
| 3 | kogt boghvede;
grøntsagssalat |
couscous gryn;
et kogt æg |
fedtfattig hytteost (1-2%) |
| 4 | 2 stykker rugbrød;
50 g ost; et glas mælk |
Æblejuice;
100-150 g bagt kyllingefilet; en frisk grøntsagssalat |
magert del af svinekød (100 g), bagt eller stegt uden olie; en frisk grøntsagssalat;
æblejuice |
| fem | brune ris (100 g færdiglavede); 200 ml varm mælk | jakkekogte kartofler;
dampet kyllingekotelet; 1 æble; 1 appelsin; grøn te |
frisk frugtsalat klædt med fedtfri yoghurt;
friske jordbær |
| 6 | 1 stor appelsin;
100 g fedtfattig eller fedtfri yoghurt uden tilsætningsstoffer |
200 g magert kød, grillet;
1 æble; kogte kartofler |
kogt upoleret ris (100 g færdiglavet);
frisk grøn grøntsagssalat. |
| 7 | gentagelse af morgenmaden den første dag. | kogte kartofler; kogt kylling eller svinekød; 200 ml appelsinjuice | grøn grøntsagssalat;
kyllingefilet chop; grøn te |
Diæt til hurtigt vægttab
En af nøglerne til effektivt hurtigt vægttab er at opretholde vandbalancen i kroppen:
- det er nødvendigt at drikke rent drikkevand;
- drik mindst 1, 5-2 liter vand om dagen;
- det skal huskes, at kaffe, te (selv grønt og urte), kulsyreholdigt mineralvand ikke tæller. Det er kategorisk vigtigt for vægttab at bruge drikkevand, rent vand.
Fordel dit vandindtag som følger:
- før det første måltid, drik et glas (200 ml) vand;
- før hvert måltid, 30 minutter før start, drik endnu et glas vand;
- drik ikke vand 1-2 timer før sengetid for at undgå hævelse.
Kost exit regler
For at vægten ikke vender tilbage efter hurtigt vægttab, skal du styres af følgende regler, når du forlader diæten:
- inkludere sædvanlige fødevarer og produkter i kosten gradvist;
- spis den rigtige, sunde mad i mindst en uge for at konsolidere resultatet;
- spis i små portioner, 4-5 gange om dagen, uden at springe måltider over;
- observere forholdet mellem BJU i kosten;
- drik 1, 5-2 liter rent vand;
- overvåg dit daglige kalorieindtag, så energiforbruget overstiger dets indtag.
Er det muligt at tabe sig 5-7 kg på en uge uden diæt?
Hvordan man taber sig på en uge med 5-7 kg uden slankekure, vil følgende anbefalinger foreslå:
- øge niveauet af fysisk aktivitet, så forbruget af kalorier overstiger deres indkomst;
- drik masser af vand for at fremskynde stofskiftet og forbedre stofskiftet;
- lav kosmetiske procedurer, der tager sigte på at varme kroppen op og forbedre blodcirkulationen: massage, kropsindpakninger, massage med vakuumkrukker;
- bevæge sig så meget som muligt;
- brug hjælpemidler til vægttab: massageapparater, vægttabsbælter, termisk undertøj;
- det sidste måltid senest 1-2 timer før sengetid.
Særlige slankebælter
Slankebælter kan hjælpe i kampen mod overvægt.
Sorter:
- vibrationsbælte.Dens ejendommelighed er, at fedt ved hjælp af vibrationer nedbrydes til en blødere tilstand og let fjernes fra kroppen;
- bælte med saunaeffekt.Effektiviteten af dens anvendelse opnås gennem temperaturpåvirkninger på kroppen. Fedt forbrændes ved at lede bæltets handling til problemområder i kroppen;
- kombineret bælte. Dens fordel ligger i kombinationen af termiske og massageeffekter. Når du bruger dette bælte, forbrændes ikke kun fedt, men kroppen renses også, og slipper af med skadelige stoffer og overskydende væske.
Effektive øvelser til vægttab
De mest effektive øvelser til vægttab:
- squats.Den bedste øvelse til at forbrænde fedt er squats med mange varianter. Du kan lave squats næsten overalt: hjemme, i fitnesscentret, på gaden. Fødder i skulderbreddes afstand, arme bøjet i albuerne. Når du sidder på hug, er det vigtigt ikke at føre knæet over fødderne. Squat strengt i en ret vinkel, flyt balderne så langt som muligt;
- løb.Fedtforbrændingseffekten begynder efter 30 minutters langsom løb. Det er vigtigt at observere korrekt vejrtrækning og løbe i mindst 45-50 minutter for at se effekten i fremtiden;
- plankeøvelse.En effektiv øvelse, hvor hele kroppens muskler arbejder. For at udføre stangen skal du tage en stilling, knælende og derefter rette dig op og danne en lige linje. Begynd at stå i baren fra 5-10 sekunder, øg gradvist tiden til 1-2 minutter eller mere;
- udfald.Den samme effektive øvelse som squats. For den bedste effekt kan du bruge håndvægte og specielle benvægte. Fra stående stilling, tag et skridt fremad, bøj dit førende ben i en ret vinkel. Vend tilbage til startposition. Udfør øvelsen med det andet ben. Udfør 15-25 udfald på hvert ben, 2-3 sæt;
- hoppe.En effektiv konditionsøvelse, der har til formål at varme kroppen op og forbedre blodcirkulationen, hvilket hjælper med at forbrænde fedt. Hop kan være hvad som helst: på stedet, gennem et reb, kryds, med udfald. Udfør øvelsen så mange gange som muligt.
Hvordan man taber sig og gør det på kortest mulig tid er beskrevet detaljeret i denne artikel. Ved at følge ovenstående anbefalinger kan du komme af med 5-7 kg om ugen. Med den korrekte anvendelse af råd vil overskydende vægt ikke komme tilbage, og sundhed vil ikke lide under strenge diæter.